piersi z kurczaka jak

[...] ----------------100g gaspari myofusion---------------20g Orzechy włoskie-----------------25g Rodzynki suszone----------------25g 35/30/89 779 kcal posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka ----100g Makaron z semoliny ----------80g surówka z kapusty czerwonej-100g Oliwa z oliwek --------------15 olimp GOLD OMEGA 3 ----------1 kaps 33/20/62 571 [...]

Podział wynika z tego że nie jestem w stanie codziennie zjeść piersi z kurczaka na obiad. Mój brzuch już teraz tego zaczyna nie wytrzymywać. Rozumiem a co można zaliczyć jeszcze do złożonych poza makaronami, ryżem, kaszami i wszystkimi podobnymi które trzeba gotować? Porcję warzyw surówki np. też mogą być czy jak to ma wyglądać? Czy tłuszcze [...]

[...] 8/2/57/284 Szynka wiejska 50g 8/10/0/122 Masło extra 10g 0/8/0/74 Słonecznik, nasiona 25g 6/11/5/140 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż biały 100g 7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99 Warzywa 28/2/77/443 16:00 TRENING 17:00 Carbo 50g lub Banan 150g ~35g W ~150 kcal 18:00 Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g 7/2/68/322 Mięso [...]

[...] (80,80,90,90,100kg) Dieta Na czczo (6:45)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (7:20)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja 1posiłek (10:15)- 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa 200g (mrożone) 2 posiłek (13:00)- placki ziemniaczane od mojej kobiety – nie mogłem się oprzeć 3posiłek (16:30) – posiłek w [...]

[...] - TRZY średnie jajka Białko jaja kurzego Z 1 jajka Płatki owsiane 50 g Olej słonecznikowy łyżeczka mała B 22 ; T 23 ; W 32 Kcal 422 2 posiłek 10.00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry bądź inne 150 g Brokuły bądź sałatka z ogórków lub jakieś warzywko50 g Olej Lniany 10 ml wieć to jest chyba mała łyżeczka B 37 ; T 13 ; W 35 Kcal [...]

[...] Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wiejska 80g Masło extra 10g Słonecznik, nasiona 25g 6/11/5/140 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99 Warzywa 16:00 TRENING 17:00 Carbo 50g lub Banan 200g 18:00 Posiłek po treningowy Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa [...]

[...] 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 4.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek [...]

[...] L-Karnityna 18.30 kromka chleba razowego z szynką /jakiś owoc serek (jeśli nie było go rano) jogurt i płatki (musli/owsiane/kukurydziane) ryż+jakieś białko (jajko, kawałek piersi z kuraka) bezpośrednio przed treningiem BCAA XTRA ActivLab'a Trening (sztuki walki- nie bede pisał co, ale najlepsze xD) jakiś wegielek 15min później: Olimp 100% [...]

[...] twardo) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 Posiłek : 75 gram suszonego słonecznika 200 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) + Papryka + Ogórki + Ketchup - dla smaku 1 kaps Super Omega 3 4 Posiłek 200 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z [...]

[...] jest tu za mało w 1 posiłku dorzuc 1-2 jajka w 2 posiłku możesz dać serek wiejski. wyrzuć margaryne a daj np oliwe - polej nią chleb w 3 posiłku wywal szynke a daj mięso z piersi kurczaka do kanapek. w przedtrenngowym daj mniej oliwy tunczyka zamieniłbym na mrożoną/świeżą rybe a co do ilosci to zalezy od całokształtu diety - tj. ilości [...]

[...] (biedronkowy) -Jajecznica z 2 jaj na Oliwie z Oliwek -Pomarańcza 13:30 -60gram Ryżu Brązowego -Tuńczyk z Puszki(biedronkowy) 17:00(po treningu) -Filet z Piersi kurczaka (Z 1 piersi robie 2 filety) -60-100 gram Brązowego Ryżu -Jakieś warzywo 18:30 -Jakiś Owoc : Pomarańcza , Jabłko, Grejpfrut 21:00 -Serek Wiejski + Łyżeczka Oliwy z Oliwek [...]

Nie jedz sera białego w trakcie dnia ( dołóż koło 20/21 jeszcze jeden posiłek i tam go wepchnij) to jest białko długo wchłanialne idealne na sen Oprócz piersi z kurczaka, istnieje też wołowina, cielęcina - tak więc będziesz mogła sobie urozmaicać źródło białka Przed i po treningu powinnaś jeść węglowodany i białko, w każdym innym posiłku: białko, [...]

Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]

[...] posiłku. 6 posiłek (po treningu) chleb mieszany + dżem (obojętnie jaki niskosłodzony)/jakiś twaróg (chudy). Jeżeli chcesz spożyć pieczywo po treningu, proponuje pieczywo jasne, z chudą szynką z piersi kurczaka, porcja warzyw. 7 posiłek (kolacja) sałatka z 2 jajek + pomidor + cebula + kukurydza i jakiś sos. Brakuje Ci źródła węglowodanów.

[...] rodzynek 2. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego, 10g orzechów 3. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego 4. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 140g, 10g oliwy z oliwek, 5 ogórków konserwowych 5. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 200g, 10g orzechów włoskich, 1 ogórek konserwowy 6. Mięso z udka [...]

[...] 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Pierś 200g Ryż brązowy 50g Oliwa 10ml 5.Posiłek 22:30 Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu (100gram) -Migdały (10gram) -Chleb żytni razowy (60gram) -Baton Czekoladowo Bananowy (130gram) B55 T13,6 W69 370kcal 16:30 – 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150gram) Surówka z ogórków i pomidorów (100gram) Ryż brązowy (120gram) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (50gram) Pomarańcza (100gram) Oliwa z Oliwek [...]

[...] + mięcho, bo kanapki to nie jest dobry posiłek. I co do sałaty... nie jedz jej, bo więcej szkodzi niż poprawia WW/124g B/21g T/12g KCAL-692 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi kurczaka 100g -ziemniaki 470gr -oliwa z oliwek 10gr Tutaj ok, w sezonie jeszcze warzywo obowiązkowo WW/57 B/29 T/12 KCAL-450 posiłek 4 18-00 (przed treningowy) -ryz [...]

[...] - rozpuszczalność 10/10 bez zarzutów - ogólne odczucia nie wiem w czym ten suplement ma pomoc , nie pompuje , nie pobudza . posiłek przedtreningowy to 150g ryżu +200g piersi z kurczaka wiec nie ma mowy o braku "pompy" z powodu braku ww w przedtren. Methylfire zażyty 2h po posiłku i 25min przed treningiem. zobaczymy jak jutro [...]

[...] mięsa z udka kurczaka, 60g chleba żytniego, 500ml tymbark 4. 100g kaszy gryczanej, 100g udka z kurczaka, 10g orzechów, 500g sałatki colesław 5. 100g kaszy gryczanej, 100g piersi z kurczaka, 300g sałatki colesław 6. 100g mięsa z ud kurczaka 7. 200g twaróg półtłusty Uwagi. 1. Gyt 2. Git 3. Gajt 4. HAAAAAAAAAAARD! wywalam 50g kaszy, i zamianiema [...]